Prechádzať procesom nákupu matracov online alebo v obchodoch s nedočkavými predajcami môže byť skutočnou výzvou pre tých, ktorí potrebujú novú posteľ. Na základe správnych informácií však môžete určiť najlepší matrac pre váš typ tela a štýl spánku.
Preskočiť na sekciu
- 8 typov matracov
- Ako matrace ovplyvňujú váš spánok
- 4 faktory, ktoré je potrebné zohľadniť pri výbere matraca
- Chcete sa dozvedieť viac o chytaní týchto nepolapiteľných Z?
- Viac informácií o MasterClass Matthewa Walkera
Matthew Walker učí vedu o lepšom spánku Matthew Walker učí vedu o lepšom spánku
Profesor neurovedy Matthew Walker vás naučí vedu o spánku a o tom, ako ho optimalizovať, aby ste zlepšili svoje celkové zdravie.
Uč sa viac
8 typov matracov
Existuje veľa rôznych možností matracov v rôznych cenových hladinách. Niektoré bežné typy matracov zahŕňajú:
- Innerspring : Matrace Innerspring sú vybavené systémom podpory oceľových cievok a sú cenovo dostupné, ľahko sa premiestňujú a sú k dispozícii na rôznych úrovniach pevnosti. Matrace Innerspring môžu tiež pomôcť udržať vašu teplotu tela chladnejšiu počas noci, keď spíte. Matrac innerspring je však náchylný na škrípanie, je potrebné ho často prevracať a časom sa môže postupne stať nepríjemnejším.
- Pamäťová pena : Matrace z pamäťovej peny sú vynikajúce na tvarovanie tela počas spánku a vrstvy peny sa nakoniec vrátia do pôvodného tvaru. Pamäťová pena môže pomôcť pri tlakových bodoch a vyrovnaní chrbtice a má dobrú izoláciu pohybu. Pamäťová pena je však tiež hustejšia ako iné typy matracov, má obmedzenú cirkuláciu vzduchu a priedušnosť, takže zachytáva viac telesného tepla.
- Latex : Latexové matrace sa často vyrábajú z prírodných vlákien pomocou gumovej miazgy. Sú o niečo pružnejšie ako pamäťová pena, čo znamená, že rýchlosť prenosu pohybu je v porovnaní s nimi vyššia. Latexové matrace môžu byť tiež drahé, ťažké a náchylné na stlačenie, čo znamená, že sa vám v posteli môže časom vytvoriť priehlbina, čím dlhšie budete spať na rovnakom mieste.
- Voda : Vodné postele sú dobré na cirkuláciu tepla, čo umožňuje hlbší spánok a svalovú relaxáciu. Matrace na vodnej posteli môžu pomôcť s rozložením telesnej hmotnosti, čo môže prospieť tým, ktorí majú chronické bolesti chrbta. Vodné postele sú, bohužiaľ, veľmi ťažké, ťažko sa dajú premiestniť a môžu vyžadovať odvodnenie a opätovné naplnenie na prepravu inde. Vzhľadom na ich obmedzený dopyt môžu byť tiež drahé, čo znemožňuje investíciu pre tých, ktorí hľadajú pohodlnejší matrac.
- Vzduch : Nafukovacie postele vám umožňujú často meniť úroveň pevnosti, čo je dobrá voľba pre tých, ktorí chcú zmierniť svoje bolesti. Kvalitný nafukovací matrac môže mať vysokú odolnosť a vydrží mnoho rokov, kým si vyžaduje výmenu. Nafukovacie postele môžu byť hlučné, a to ako počas nastavenia, tak aj počas pohybu v spánku.
- Vrch vankúša : Matrace s vankúšom majú na vrchu matraca extra polstrovanú vrstvu. Postele so vankúšmi sú cenovo dostupné, nezachovávajú teplo a môžu pomôcť rovnomerne rozložiť vašu váhu. Nanešťastie matrace na vankúš môžu byť pre niektoré podvaly tiež drahé alebo príliš mäkké a nie sú také odolné ako iné možnosti matracov.
- Bambus : Bambusové matrace sú organickou alternatívou vyrobenou z obnoviteľných materiálov. Tieto stále populárnejšie matrace sú mäkké a priedušné, hypoalergénne a majú vlastnosti odvádzajúce vlhkosť. Bambusový matrac vám môže pomôcť zostať chladný, je šetrný k životnému prostrediu a prirodzene odolný voči pachom, alergénom a roztočom.
- Hybrid : Hybridné matrace kombinujú rôzne typy matracových materiálov v ich pohodlných vrstvách, čo ponúka to najlepšie z oboch svetov a dlhšiu životnosť ako väčšina ostatných typov matracov. Niektoré kombinácie zahŕňajú matrace z latexovej peny, čo sú špirálové matrace s vrchnými vrstvami peny, a pamäťová pena s infúziou medi, ktorá obsahuje kúsky medi, ktoré pomáhajú rozptyľovať teplo.
Ako matrace ovplyvňujú váš spánok
Pevnosť matraca môže výrazne ovplyvniť vašu kvalitu spánku, a preto je hľadanie dokonalého matraca obzvlášť dôležité. Matrace môžu ovplyvňovať váš spánok takto:
- Môžu spôsobiť alebo zosilniť bolesť chrbta . Starý matrac alebo spánok na nesprávnom matraci pre váš typ postavy môže prispieť k zlej bedrovej opore alebo vyrovnaniu chrbtice. Pretože matrace časom mäknú, môžu sa v strede začať prepadávať a vytvárať nerovný povrch na spanie. Spánok bez správnej podpory môže zvýšiť alebo zhoršiť množstvo bolestí, ktoré pociťujete v priebehu času, čo má vplyv na kvalitu vášho spánku.
- Môžu zachytávať teplo . Niektoré matracové materiály, najmä syntetické, môžu byť husté a majú zlú cirkuláciu vzduchu, čo môže spôsobiť prehriatie a potenciálne prerušenie vášho spánkového cyklu. Získajte viac informácií o rôznych účinkoch fragmentácie spánku.
- Môžu prispieť k vašim alergiám . V matracoch sa časom hromadia odumreté bunky pokožky, najmä tie bez matracových poťahov alebo poťahov. Tieto bunky lákajú roztoče, čo môže zhoršovať alergie, zhoršovať astmu alebo dokonca prispievať k problémom s ekzémami.
- Môžu byť hluční . Oceľové zvitky matraca pružinového typu môžu byť piskľavé a hlasnejšie, tým viac na nich spíte. Táto hlučnosť môže rušiť ľahkých pražcov alebo tých, ktorí vyžadujú pokojné prostredie na spanie.
4 faktory, ktoré je potrebné zohľadniť pri výbere matraca
Ležať na niekoľkých možnostiach v obchode s matracmi nemusí stačiť na výber správneho nového matraca. Ak chcete vymeniť svoj starý matrac, mali by ste zvážiť niekoľko faktorov, napríklad:
- Vaša poloha pri spánku . Vaša poloha pri spánku bude hrať dôležitú úlohu pri výbere najlepšieho matraca pre vaše potreby. Ak spíte bočne, mäkší matrac môže byť pohodlnejší a ponúka lepšiu oporu krku, bedier a ramien. Ak však máte spánok na bruchu alebo na chrbte, môže byť potrebných pevnejších matracov, ktoré vám poskytnú stabilnejšiu plochu na spanie.
- Váš partner . Zdieľanie postele s niekým môže mať vplyv na váš spánok. Matrac s prenosom s nízkym pohybom môže zaistiť, aby vás pohyby partnera na boku postele počas noci nerušili.
- Vaša telesná hmotnosť . Ak je vaša telesná hmotnosť podpriemerná, pevný matrac môže byť pre vás nepríjemným spánkovým povrchom. Naopak, ak je vaša telesná hmotnosť nadpriemerná, bude sa vám tvrdší matrac cítiť oveľa mäkšie.
- Tvoj tvar tela . Tvar vášho tela tiež určí, ako efektívny je váš matrac pri znižovaní tlaku. Ak máte zaoblenejšie telo, budete potrebovať mäkký matrac, ktorý vyplní medzery medzi vašimi krivkami a povrchom. Telá rovnejších tvarov nepotrebujú toľko rozloženia hmotnosti, preto by ste mali hľadať matrac na pevnejšom konci spektra. Pre tvary tela, ktoré padajú uprostred krivých a rovných, je ideálny stredne tvrdý matrac.
MasterClass
Navrhnuté pre vás
Online kurzy vyučované tými najväčšími na svete. Rozšírte svoje vedomosti v týchto kategóriách.
Matthew WalkerUčí vedu o lepšom spánku
Zistite viac Dr. Jane GoodallUčí zachovanie
Dozvedieť sa viac David Axelrod a Karl Rove
Vyučujte stratégiu a zasielanie správ v kampani
Viac informácií Paul KrugmanVyučuje ekonómiu a spoločnosť
Uč sa viacChcete sa dozvedieť viac o chytaní týchto nepolapiteľných Z?
Videl som jedny z najlepších zatratených záznamov vášho života s používateľom Ročné členstvo MasterClass a exkluzívne inštruktážne videá od Dr. Matthewa Walkera, autora Prečo spíme a zakladateľ a riaditeľ Centra pre vedu o ľudskom spánku na Kalifornskej univerzite v Berkeley. Medzi Matthewovými tipmi na optimálne odloženie a informáciami o objavovaní ideálnych rytmov vášho tela budete za chvíľu spať hlbšie.
