Ako postupovať v detskej póze pri joge: 5 výhod detskej polohy v joge

Či už ste skúsený jogín alebo ste v praxi úplne nový, póza dieťaťa môže povzbudiť pozornosť a relaxáciu.

Učte sa od najlepších

Preskočiť na sekciu

• Čo je to Child’s Pose?
• 5 výhod predstavovania dieťaťa
• Ako to urobiť Child’s Pose
• Ako bezpečne cvičiť jogu a predchádzať úrazom
• Ste pripravení dozvedieť sa viac o joge?
• Viac informácií o MasterClass Donny Farhi

Čo je to Child’s Pose?

Detská póza, známa tiež ako odpovedať , je joga pre začiatočníkov určená na uvoľnenie tela a mysle. Názov je odvodený zo sanskrtských slov bala , čo znamená malé a podobné deťom, a asana , čo znamená sedadlo alebo sedenie. Detská póza môže byť použitá ako oddychová póza počas cvičenia jogy pred a po pokročilejších pózach.

5 výhod predstavovania dieťaťa

Detská póza sa môže pochváliť niekoľkými výhodami pre myseľ a telo, napríklad:

1. Strečing : Detská póza jemne napína chrbticu, stehná, boky a členky.
2. Relaxácia : Spolu s hlbokými dychovými cvičeniami môže póza dieťaťa upokojiť vašu myseľ a znížiť tak úzkosť a únavu.
3. Krvný obeh : Póza dieťaťa môže zvýšiť krvný obeh vašej hlavy.
4. Trávenie : Ľahká kompresia na žalúdku v tejto póze môže aktivovať trávenie.
5. Uvoľnenie napätia : Póza dieťaťa môže uvoľniť napätie v dolných svaloch chrbta, hrudníku, hamstringoch a pleciach.

Ako to urobiť Child’s Pose

Pri nácviku pózovania dieťaťa postupujte podľa týchto podrobných pokynov.

1. Odpočívajte na kolenách . Kľaknite si na podložku na jogu a zadok si opierajte o päty. Položte si dlane na stehná a chodidlá priblížte k sebe. Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite, nechajte svoje ramená relaxovať.
2. Pokloňte sa dopredu . Vo svojom vlastnom čase položte pri výdychu hornú časť tela na stehná. Natiahnite ruky pred seba tak, aby vaše dlane smerovali nadol na podložku. Udržujte svoje veľké prsty na nohách a roztiahnite kolená dostatočne široké, aby sa váš trup mohol spustiť medzi stehná. Ak ste tehotná, určite si roztiahnite kolená dostatočne široké, aby ste nevyvíjali tlak na brucho.
3. Sklopte čelo . Položte čelo na podložku na jogu a uvoľnite krk. Pre väčšie pohodlie zvážte položenie prikrývky, podhlavníka, vankúša alebo rúk pod čelo. Zatvorte oči a uvoľnite čeľusť. Ak vás počas pózovania dieťaťa bolí hlava, pomaly zdvihnite chrbát a plecia, uvoľnený krk a posaďte sa, aby ste si oddýchli.
4. Zvážte variácie . Ak sú vaše bedrové kĺby tesné, zvážte udržanie kolien pri sebe a spustenie trupu na vrchnú časť stehien. Pre pasívnejšiu pózu nechajte ruky uvoľnené za sebou pozdĺž stehien dlaňami nahor. Pod holenia si dajte zrolovaný uterák, aby ste si znížili tlak na členky. Ak ste utrpeli zranenie kolena, pri nácviku pózovania dieťaťa buďte opatrní.
5. Uvoľnite sa . Dovoľte, aby sa vaše svaly uvoľnili, zatiaľ čo budete odpočívať o podložku. Pre väčšiu oporu položte medzi lýtka a spodnú časť stehien zloženú prikrývku alebo vankúš. Majte zatvorené oči a sústreďte sa na svoje telo, pričom nezabudnite na akékoľvek fyzické pocity.
6. Dýchajte . Preskúmajte rôzne dychové cvičenia pri nácviku pózovania dieťaťa. Pomaly nadýchnite sa a cítite, ako sa vaše pľúca zväčšujú oproti zadnému telu. Pri výdychu sa sústreďte na uvoľnenie napätia z chrbta a žalúdka. V tomto dychovom cvičení pokračujte jednu až tri minúty.

Ako bezpečne cvičiť jogu a predchádzať úrazom

Správna forma a technika sú nevyhnutné na zaistenie bezpečnosti a efektívnosti cvičenia jogy. Ak máte predchádzajúci alebo predtým existujúci zdravotný stav, pred cvičením jogy sa poraďte so svojím lekárom. Pozície môžu byť upravené na základe vašich individuálnych potrieb.

Ste pripravení dozvedieť sa viac o joge?

Rozviňte podložku a získajte Ročné členstvo MasterClass , a zaobstarajte si ak spolu s Donnou Farhi, jednou z najslávnejších postáv sveta jogy. Postupujte podľa toho, ako vás naučí dôležitosť dýchania a hľadania svojho centra, ako aj to, ako vybudovať silný základný postup, ktorý obnoví vaše telo a myseľ.