Ako na to Frog Pose: 4 tipy na správne vykonávanie žabej pózy

Jóga je wellness procedúra, ktorá je vhodná pre každú úroveň zručností. Čím viac budete cvičiť jogu, tým pružnejší budete, čo vám otvorí široké spektrum pokročilejších pohybov, ktoré môžete použiť na rozšírenie svojho repertoáru z praxe.

Preskočiť na sekciu

• Čo je Frog Pose?
• 3 Výhody hry Frog Pose
• Ako to urobiť Frog Pose
• 4 tipy na správne vykonávanie žabích póz
• Ako bezpečne cvičiť jogu a predchádzať úrazom
• Ste pripravení dozvedieť sa viac o joge?
• Viac informácií o MasterClass Donny Farhi

Renomovaná inštruktorka jogy Donna Farhi vás naučí najdôležitejšie fyzické a duševné prvky vytvárania bezpečných a udržateľných postupov.

ako prísť s novým nápadom

Čo je Frog Pose?

Žabia póza, príp Pozri sa na seba (zo sanskrtských slov pozri sa čo znamená žaba a asana pre pózu), je pokročilý backbend pózu z jogy to si vyžaduje prax a náležitú flexibilitu. V tomto hlbokom úseku jogín leží na bruchu s vystretými stehnami a plochými pri zemi, pripomínajúcimi žabí tvar. V tejto póze sa kolená otáčajú tak, aby chodidlá vychádzali po bokoch bokov a ruky tlačili nadol na chodidlá.

3 Výhody hry Frog Pose

Žabia póza je pokročilý krok s mnohými výhodami, vrátane:

1. Posilňuje chrbtové svaly . Dôsledným cvičením žabej pózy môžete získať späť pevnosť, ktorá vám pomôže podporiť chrbticu a zlepší držanie tela. Predtým, ako sa pokúsite o túto pózu, obráťte sa na kvalifikovaného lekára, ak trpíte chronickými bolesťami dolnej časti chrbta alebo poranením chrbtice.
2. Podporuje lepšiu cirkuláciu . Žabia póza vám otvára hruď, čo môže zlepšiť funkciu pľúc tak, že cez váš systém prúdi viac kyslíka. Tento zvýšený prietok môže pomôcť zlepšiť cirkuláciu a tonizovať vaše dýchacie svaly.
3. Stimuluje trávenie . Žabia póza stimuluje vnútorné orgány ako obličky, črevá a pečeň, čo môže mať priaznivý vplyv na tráviaci systém.

Ako to urobiť Frog Pose

Predtým, ako sa pokúsite o žabiu pózu alebo nový cvičebný režim, obráťte sa na lekára. Ak ste sa poriadne rozcvičili a ste pripravení vyskúšať žabiu pózu, skontrolujte nasledujúce kroky:

1. Začnite v plankovej polohe . Zliezajte na všetky štyri predlaktia a dlane položte rovno na podlahu a ramená položte nad lakte. Vaše bedrové kĺby by mali sedieť nad pokrčenými kolenami.
2. Rozšírte kolená . Pomaly začnite rozširovať nohy, ktoré smerujú chodidlami a pokrčenými kolenami smerom von. Mali by ste cítiť mierne natiahnutie štvorhlavého svalu a slabín.
3. Chyť sa za nohy . Jednou rukou stabilizujte svoje telo a druhou sa natiahnite dozadu a chyťte sa za hornú časť zodpovedajúcej nohy. Zvalte sa na prednú časť trupu, zatiaľ čo držíte hlavu zdvihnutú, a druhou rukou pridržiavajte hornú časť druhej nohy (takže pravá ruka vás chytí za pravú nohu a ľavá ruka za ľavú nohu). Vaše prsty na nohách by teraz mali smerovať priamo dopredu.
4. Nohy tlačte smerom k bokom . S oboma dlaňami smerujúcimi k hornej časti chodidiel a lakťami smerujúcimi pod 45-stupňový uhol, jemne stlačte dole a päty tlačte k bokom.
5. Dýchajte, zadržujte a uvoľnite sa. Vydržte v tejto póze asi 30 sekúnd (alebo menej, ak je príliš intenzívna). Udržujte stále dych a podľa svojich výdychov prehlbujte úsek, ak ste pripravení. Pomaly uvoľnite držanie tela a vráťte sa do východiskovej polohy alebo prejdite do inej pózy.

MasterClass

Navrhnuté pre vás

Online kurzy vyučované tými najväčšími na svete. Rozšírte svoje vedomosti v týchto kategóriách.

Učí základy jogy

Učí zachovanie

Vyučujte stratégiu a zasielanie správ v kampani

Vyučuje ekonómiu a spoločnosť

4 tipy na správne vykonávanie žabích póz

Myslite ako profesionál

Renomovaná inštruktorka jogy Donna Farhi vás naučí najdôležitejšie fyzické a duševné prvky vytvárania bezpečných a udržateľných postupov.

Existuje niekoľko tipov a úprav, ktoré vám zaistia, aby ste zo svojej žabej pózy vyťažili maximum, napríklad:

1. Začnite jednoducho . Žabia póza môže byť náročná pre začiatočníkov jogínov alebo pre tých, ktorí majú obmedzenú flexibilitu, a Mandukasana ( manduk znamená tiež žaba v sanskrte) môže byť vhodnejšou variáciou na pokus. Začnite na kolenách (v póle blesku alebo diamantu) a prekrížte si ruky pred telom tak, že tlačíte na spodnú časť brucha. Keď vyvíjate tlak, vydýchnite a predkloňte sa, pričom udržujte svoj priamy pohľad.
2. Ak je plná póza príliš náročná, vyskúšajte úpravy . Ak ešte nie ste pripravení na pózovanie pre plné žaby, môžete namiesto toho vyskúšať verziu so širokými nohami. Z pozície stola držte predlaktia a dlane položené rovno na podlahe s roztiahnutými prstami. Jemne rozširujte kolená, až kým nepocítite jemné natiahnutie v slabinách a vnútorných stehnách. Vaše chodidlá a kolenné kĺby by mali smerovať smerom von a chvostová kosť by mala tlačiť k pätám, čo spolu s gravitáciou pomôže aktivovať natiahnutie bokov nižšie k podlahe.
3. Pridajte rekvizitu . Umiestnenie jogových blokov pod predlaktie alebo zloženú prikrývku pod kolená vám môže pomôcť poskytnúť ďalšiu oporu vašim končatinám a kĺbom, čo uľahčuje vykonávanie tohto úseku. Dozvedieť sa o rekvizity na jogu v našom úplnom sprievodcovi.
4. Vyhýbajte sa cvičeniu na plný žalúdok . Žabia póza zahŕňa vyvíjanie tlaku na prednú časť tela, čo môže byť nepríjemné na plný žalúdok. Snažte sa o túto pózu pred jedlom alebo niekoľko hodín po jedle, aby ste predišli nepríjemným pocitom.

Ako bezpečne cvičiť jogu a predchádzať úrazom

Správna forma a technika sú nevyhnutné na zaistenie bezpečnosti a efektívnosti cvičenia jogy. Ak máte predchádzajúci alebo predtým existujúci zdravotný stav, pred cvičením jogy sa poraďte so svojím lekárom. Jógové pózy môžu byť upravené na základe vašich individuálnych potrieb.

rozdiel medzi teóriou a zákonom

Ste pripravení dozvedieť sa viac o joge?

Rozviňte podložku a získajte Ročné členstvo MasterClass , a zaobstarajte si ak spolu s Donnou Farhi, jednou z najslávnejších postáv sveta jogy. Postupujte podľa toho, ako vás naučí dôležitosť dýchania a hľadania svojho centra, ako aj to, ako vybudovať silný základný postup, ktorý obnoví vaše telo a myseľ.