Ako vylepšiť strelecký formulár pre basketbal

Všestranný basketbalista musí byť schopný v mnohých aspektoch hry, ale jeho schopnosť strieľať je základnou zručnosťou, ktorú je potrebné zvládnuť. Naučte sa, ako dôsledne zahrávať trestné hody a skoky, pomocou nasledujúcich tipov vylepšite svoju streleckú formu.

Učte sa od najlepších

Preskočiť na sekciu

• Ako vylepšiť strelecký formulár pre basketbal
• Vrtáky na vylepšenie snímania formulárov
• Uč sa viac
• Viac informácií o MasterClass Stephena Curryho

Ako vylepšiť strelecký formulár pre basketbal

Skvelí strelci pravidelne pracujú na streleckej mechanike. Začlenenie nasledujúcich tipov do tréningovej rutiny vám pomôže vylepšiť formu basketbalovej streľby:

1. Polohovanie ruky je kľúčové . Váš stisk lopty hrá hlavnú úlohu vo vašej schopnosti dobre strieľať. Váš úchop ovplyvňuje uvoľnenie, cítenie, točenie, spojenie a kontrolu. Aby ste našli správnu pozíciu, umiestnite streleckú ruku za loptičku špičkou ukazováka na vzduchový ventil, aby ste chytili stred lopty. Položte svoju balančnú ruku (tiež sa nazýva vodiaca ruka) na bočnú časť lopty tak, aby špička palca vašej streleckej ruky smerovala k bočnej strane palca vašej balančnej ruky a vytvorila tvar písmena „T“. Guľu vždy držte pomocou podložiek prstov a medzi loptou a dlaňou ruky nechajte určitý priestor na dýchanie. Ak si chcete precvičiť zarovnanie ruky na lopte, položte ukazovák streleckej ruky na vzduchový ventil basketbalu a loptu nechajte v ruke spočinúť, aby cítila stred lopty. Keď stojíte len pár metrov od koša, urobte 10 snímok tak, že najskôr nájdete vzduchový ventil. Potom vezmite ďalších 10 iba tak, že rukou nájdete stred lopty, nehľadáte vzduchový ventil. Opakujte, kým nenájdete ľahko stred gule bez použitia vzduchového ventilu ako pomôcky.
2. Nájdite svoje vrecko . Vrecková strela je oblasť tela, kde drží loptu basketbalový hráč, aby zahájil streľbu. Jedným z spôsobov, ako zabezpečiť jednotnú formu streľby, je použitie konzistentnej počiatočnej polohy. Ak chcete nájsť svoje vrecko na broky, držte loptu pred žalúdkom na mieste, ktoré vám je najpríjemnejšie. Ak máte v úmysle vystreliť ihneď po chytení lopty, prineste loptu späť do vrecka s strelou a položte ruky tak, aby ste loptu správne chytili. Počnúc vreckom na streľbu vám zakaždým poskytne konzistentný rytmus snímania.
3. Venujte pozornosť spodnej časti tela . Každý dobrý výstrel sa začína v dolnej časti tela. Začnite tým, že prsty na nohách nasmerujete rovnakým smerom, najskôr ich zarovnáte s okrajom a potom cvičením nájdete najprirodzenejší postoj pre svoje telo. Pre správnu stabilitu používajte otvorený postoj s chodidlami na šírku ramien. Pravostranní strelci by mali umiestniť pravú nohu mierne pred ľavú a ľavostranní strelci naopak. Vaše nohy vám dávajú silu a konzistenciu, preto zaťažte dolnú časť tela zatlačením klenieb nôh do podlahy. Kolená držte za prstami na nohách, váhu posuňte na brušká nôh a sústreďte sa na to, aby energia a energia prúdila z vašich nôh hore cez boky a glutety. Zarovnajte si prsty na nohách, kolenách a pleciach a nezabudnite pri každom výstrele pokrčiť nohy.
4. Zamierte na konzistentné miesto na okraji . Pred výstrelom sa šampión NBA Steph Curry zameriava na prednú časť ráfika a predpokladá, že lopta spadne tesne pred prednú časť. Môžete namieriť na ktorékoľvek miesto na ráfiku, či už je to predná, zadná alebo stredná časť ráfika, pokiaľ zostanete dôslední. Aby ste našli svoj cieľ rýchlo, strávte 15 minút obchádzaním basketbalového ihriska a majte oči na okraji. Zoznámte sa s tým, ako sa oblasť, na ktorú zacieľujete, javí z rôznych uhlov alebo vzdialeností. Bez lopty si precvičte beh na náhodné miesto na podlahe, zastavte sa a čo najrýchlejšie vyhľadajte toto miesto na ráfiku očami. Ak používate ako cieľ prednú časť ráfika, vždy hľadajte ako referenčný bod tri háky ráfika smerujúce k vám.
5. Správne vyrovnajte strelecký lakeť a zápästie . Pri streľbe musí let loptičky nasledovať po priamke so správnym spätným chodom, aby mohol vstúpiť do koša. Keď zdvihnete loptu a začnete svoju strelecký pohyb , uistite sa, že vaše strelecké lakeť je pod basketbalovou loptou a ohýba sa do tvaru „L“. Zápästie pokrčte dozadu, čo najbližšie k 90-stupňovému uhlu, takže vaša dlaň tvorí platformu pre loptu.
6. Nepoužívajte balančnú ruku na poháňanie lopty vpred . Ak často chýbate strely doľava alebo doprava, je veľká šanca, že vyvážením ruky dodáte lopte loptu. Túto ruku by ste mali používať iba na vyváženie lopty, až kým lakte nevystrihnete, aby ste nezačali strelecký pohyb. V tom okamihu uvoľnite ruku s rovnováhou zo strany lopty bez toho, aby ste tlačili dopredu.
7. Zvýšte výšku bodu uvoľnenia . Uvoľnenie strely z vyššieho bodu vám pomôže vyhnúť sa blokom a vylepšiť strelnicu. Ak chcete vylepšiť uvoľnenie, začnite zdvihnutím lopty z vrecka na výstrel a narovnávaním nôh. Akonáhle je lopta nad vašimi ramenami, narovnajte strelecký lakeť. V mieste uvoľnenia lopty zaklopte zápästie dopredu tak, aby vaše prsty po uvoľnení smerovali nadol (ukazovák a prostredník by sa mali lopty dotýkať ako posledné). Neuvoľňujte príliš nízko. Vyšší bod uvoľnenia sťažuje obrancovi zasahovanie do vašej strely. Keď púšťate loptičku, držte lakeť a zápästie v jednej rovine s košíkom a ruku tak úplne roztiahnite, takže v mieste uvoľnenia končí lakte nad okom.

Vrtáky na vylepšenie snímania formulárov

Dobre basketbalová streľba sa môže zdať na povrchu jednoduché, ale je to výsledkom niekoľkých rôznych častí tela, ktoré pracujú v tekutom pohybe spoločne. Pridajte do svojej každodennej rutiny nasledujúce cvičenia, aby ste zaistili, že vaše skoky dôsledne padajú cez prednú časť ráfika:

1. Začnite len pár metrov od koša a strieľajte, kým nenarazíte na päť dokonalých značiek.
2. Zaznamenajte si, koľko snímok trvá, kým sa dostanete k piatim.
3. Urobte krok späť do stredu jazdného pruhu a strieľajte, kým nenarazíte na päť dokonalých značiek.
4. Opakujte ešte dvakrát a po vytvorení piatich v rade sa posuňte dozadu.

Akonáhle trafíte päť dokonalých značiek z každého zo štyroch miest pred košíkom, začnite pridávať ďalšie miesta do tréningu formy.

1. Najskôr z každého z 20 miest nasnímajte päť formulárových snímok a zaznamenajte svoje značky.
2. Keď na tréningu pohodlne nasnímate 100 celkových snímok formy, môžete prejsť na fázu 2 tréningu.
3. Zatlačte na seba a urobte toľko snímok, koľko stačí na to, aby ste trafili päť dokonalých značiek z každého z 20 miest. Môže to trvať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, ale držte sa toho.

Pamätajte, že pri streľbe do formy, ak nie ste dokonalí priamo pred košom, bude nemožné byť dokonalí, keď sa vzdialite od koša.

• Zakaždým, keď zmeškáte, pozastavte sa a všimnite si, či ste vynechali krátko, dlho alebo na jednu stranu. Čo môžete urobiť, aby ste napravili svoje zmeškané kroky?
• Natáčajte si spredu a zboku. Prehrajte si video, preštudujte si formu a mechanické základy. Robíte nejaké bežné chyby? Ako môžete doladiť svoju mechaniku tak, aby bol váš záber efektívnejší?

Uč sa viac

Chcete sa stať lepším športovcom? The Ročné členstvo MasterClass poskytuje exkluzívne video lekcie od majstrovských športovcov, ako sú Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland a ďalší.