Yoga Mudras: How to Practice 3 Yogic gestures

Cvičenie mudry je súčasťou celostného cvičenia jogy, ktoré sa tisíce rokov praktizuje v hinduizme a budhizme. Podľa Ajurvéda , starodávna indická liečiteľská tradícia, praktizovanie mudier dokáže vyvážiť jemné energetické centrá tela a vytvoriť tak prístup k vyšším stavom meditácie a celkovej pohode.

Učte sa od najlepších

Preskočiť na sekciu

• Čo je to mudra?
• 3 spoločné Hasta mudry v joge
• Ako bezpečne cvičiť jogu a predchádzať úrazom
• Ste pripravení dozvedieť sa viac o joge?
• Viac informácií o MasterClass Donny Farhi

Čo je to mudra?

V joge je mudra symbolickým gestom praktizovaným súčasne ásany ktorá postihuje rôzne časti tela, najmä ruky. Jogíni využívajú mudry (sanskrt pre „znak, pečať alebo symbol“) ako súčasť tradičného cvičenia jogy Hatha, ktoré môžu pomôcť zvýšiť povedomie o vašom tele, zmierniť úzkosť a stres a zamerať našu myseľ na meditáciu.

V joge je päť rôznych mudr, vrátane Adhara (trvalka), Bandha (zámok), Až do (ruky), Takže (posturálne) a Pre neho (hlava). Až do mudry sú najčastejšie uznávané a chápané v západných jogových a meditačných praktikách, kde sa používajú na pomoc pri smerovaní a rovnováhe prána alebo energia životnej sily v tele.

3 spoločné Hasta mudry v joge

Tu uvádzam niekoľko bežných vecí Až do mudry, ktoré môžu jogíni praktizovať minimálne 45 sekúnd a až 15 minút:

1. Anjali mudra : Toto bežné gesto spočívajúce v položení rúk do modlitebnej polohy sa používa na hodinách jogy, keď inštruktor jogy kurz uzavrie namaste, čo znamená „to najvyššie vo mne vidí a ctí toho najvyššieho vo vás.“ Túto mudru môžete cvičiť v mnohých pózach, ale najčastejšie je to v horských pózach ( Tadasana ) a ľahko sediaca póza ( Sukhasana ). Dlane položte spolu k srdcu, palce spolu a stlačte smerom k hrudnej kosti. Tlak rovnomerne vyložte na každú dlaň a protiľahlý prst asi 5–10 libier a prsty roztiahnite doširoka od seba.
2. Jnana mudra : Taktiež známy ako Gyan alebo Brada mudra, táto bežná mudra je gestom poznania. Môžete cvičiť Jnana mudra počas ktoréhokoľvek pózu z jogy , ale najčastejšie sa používa v jednoduchej a ľahko sediacej póze. Zastrčte ukazovák pod špičku palca, vytvorte úplný kruh a roztiahnite ďalšie prsty. Ruky si položte na každé koleno, dlane smerujú nahor. Pre maximálny úžitok pravidelne cvičte túto mudru počas meditácie alebo na začiatku jogy.
3. Prána mudra : Prána znamená životnú silu alebo energiu a Prána mudra je známa tým, že stimuluje energiu prostredníctvom troch hlavných prvkov tela. Dajte si prstenníky (symbolizujúce zem) a vaše malíčkové prsty (symbolizujúce vodu) dotknúť sa palca (symbolizujúce oheň). Predĺžte prostredné a prstenníkové prsty, zatiaľ čo sa tieto tri prsty dotýkajú. Ruky si položte na kolená a sústreďte sa na dych. Je známe, že táto mudra pomáha zmierňovať úzkosť, podporuje zdravú energiu v tele a zlepšuje koncentráciu.

Ako bezpečne cvičiť jogu a predchádzať úrazom

Správna forma a technika sú nevyhnutné na zaistenie bezpečnosti a efektívnosti cvičenia jogy. Ak máte predchádzajúci alebo predtým existujúci zdravotný stav, pred cvičením jogy sa poraďte so svojím lekárom. Jógové pózy môžu byť upravené na základe vašich individuálnych potrieb.

Ste pripravení dozvedieť sa viac o joge?

Rozviňte podložku a získajte Ročné členstvo MasterClass , a zaobstarajte si ak spolu s Donnou Farhi, jednou z najslávnejších postáv sveta jogy. Postupujte podľa toho, ako vás naučí dôležitosť dýchania a hľadania svojho centra, ako aj to, ako vybudovať silný základný postup, ktorý obnoví vaše telo a myseľ.