Sprievodca jogovými ásanami: 6 ásan, ktoré je potrebné vyskúšať

Dozviete sa viac o histórii jogy ásany alebo jogové polohy a ako na šesť populárnych ásan.

Preskočiť na sekciu

• Čo je Asana?
• Dejiny ásan v praxi jogy
• 6 Asanas obyčajný
• Ako bezpečne cvičiť jogu a predchádzať úrazom
• Ste pripravení dozvedieť sa viac o joge?
• Viac informácií o MasterClass Donny Farhi

Renomovaná inštruktorka jogy Donna Farhi vás naučí najdôležitejšie fyzické a duševné prvky vytvárania bezpečných a udržateľných postupov.

Čo je Asana?

Asana je sanskrtské slovo, ktoré znamená sedenie. Je to tretia končatina z ôsmich končatín jogy uvedených v Patanjali’s Jóga sútry spolu s yamami (kódexmi spoločenského správania), niyamami (sebapozorovania), pranayamou (dychové cvičenia), pratyaharou (stiahnutie zmyslov), dharanou (meditáciou / uvedomením), dhjanou (kontempláciou), samádhi (blaženosť).

Dejiny ásan v praxi jogy

Koncepcia asana existuje už tisíce rokov, ale jeho význam sa časom vyvíjal.

• Druhé storočie pr. N. L. - piate storočie : Patanjaliho Jóga sútry popísané ásany ako sthira (stabilné) a suka (pohodlné) sediace polohy na meditáciu.
• Jedenáste storočie : Hinduistický jogín Gorakhnath založil Kanphata jogíni , poradie vyznávačov Šivy a cvičenie hatha jogy (sanskrt pre disciplínu sily.) Hatha joga sa zameriava na zvládnutie fyzického tela prostredníctvom fyzicky náročných pozícií, ktoré praktizujúcim jogy umožňujú otvoriť čakry a spojiť sa so Šivom, hinduistickým bohom jogy.
• Pätnáste storočie : Hatha jóga Pradipika pozostával z 84 rôznych ásany , počítajúc do toho virasana , savasana , siddhasana .
• Koncom sedemnásteho storočia : Gheranda Samhita , považovaný za jeden z troch klasických textov hatha jogy, uvedených v zozname 32 ásany na budovanie sily tela. Väčšina asán je usadená, s výnimkou vrksasana (póza stromu).
• Začiatok dvadsiateho storočia : Filozofia a prax jogy sa stali populárnymi na Západe a nakoniec sa z nich stala sekulárna cvičebná prax zameraná na zdravotné výhody pre asany.

6 Asanas obyčajný

Naučte sa sanskrtské názvy týchto bežných jogových póz a ako ich praktizovať.

1. Padmasana (lotosový posed) : Sadnite si so skríženými nohami, nohy si opierajte o protiľahlé stehná a ruky položte na kolená do a mudra (gesto ruky). Ak padmasana sa cíti príliš intenzívne v kolenách alebo bokoch, skúste si sadnúť na a blok alebo vankúš , alebo jednoducho sedieť so skríženými nohami ( siddhasana ).
2. Virasana (póza hrdinu) : Sadnite si na kolená s chodidlami vedľa bokov. Umiestnite blok alebo vankúš pod sedadlo, aby bola táto pozícia pohodlnejšia.
3. Trikonasana (trojuholníková póza) : V stoji pozdĺžne vykročte alebo vyskakujte chodidlami na podložku. Otočte sa prednou časťou podložky a otočte zadnú nohu do 45-stupňového uhla. Zdvihnite ruky na obidve strany rovnobežne s podlahou. Nakloňte sa smerom k prednej časti podložky, kým sa vaša predná ruka nedostane na zem alebo do vnútra vašej prednej nohy. V prípade potreby použite blok na jogu alebo inú oporu.
4. Adho Mukha Svanasana (pes smerujúci dole) : Z plankovej polohy stlačte do dlaní a zdvihnite boky dozadu, aby vytvorili tvar obráteného písmena V. Ak je to potrebné, pokrčte kolená, aby ste udržali rovnú chrbticu. Toto asana predĺži chrbticu a natiahne hamstringy.
5. Tadasana (horská póza) : Postavte sa rovno, s pätami mierne od seba a dotýkajúcimi sa veľkými prstami. Rukami dole po stranách vyklopte dlane smerom dopredu. Nájdite rovnováhu v tejto póze jemným hojdaním zo strany na stranu a spredu dozadu.
6. Savasana (mŕtvolná póza) : Ľahnite si na chrbát, chodidlá smerujú von a ruky po stranách, dlane smerujú hore. Prípadne si položte jednu ruku na srdce a druhú na podbruško, aby ste lepšie sústredili dych.

MasterClass

Navrhnuté pre vás

Online kurzy vyučované tými najväčšími na svete. Rozšírte svoje vedomosti v týchto kategóriách.

Učí základy jogy

Učí zachovanie

Vyučujte stratégiu a zasielanie správ v kampani

Vyučuje ekonómiu a spoločnosť

Ako bezpečne cvičiť jogu a predchádzať úrazom

Správna forma a technika sú nevyhnutné na zaistenie bezpečnosti a efektívnosti cvičenia jogy. Ak máte predchádzajúci alebo predtým existujúci zdravotný stav, pred cvičením jogy sa poraďte so svojím lekárom. Pozície môžu byť upravené na základe vašich individuálnych potrieb.

Ste pripravení dozvedieť sa viac o joge?

Rozviňte podložku a získajte Ročné členstvo MasterClass , a zaobstarajte si ak spolu s Donnou Farhi, jednou z najslávnejších postáv sveta jogy. Postupujte podľa toho, ako vás naučí dôležitosť dýchania a hľadania svojho centra, ako aj to, ako vybudovať silný základný postup, ktorý obnoví vaše telo a myseľ.