Bohužiaľ, v dnešnej náročnej pracovnej sile a spoločnosti, ktorá je neustále na cestách, je vyhorenie zamestnancov až príliš bežné. Prieskum Gallup v roku 2019 odhalil, že až 23 % zamestnancov priznáva, že cítia prepracovaný a vyčerpaný vždy alebo veľmi často. Ďalších 44 % – takmer polovica! – tvrdí, že sa niekedy cítia vyhorení. Inými slovami, to znamená, že asi dve tretiny pracovníkov na plný úväzok zažijú vyhorenie v práci, píše Gallup.
Vyhorieť je veľkým problémom pre zamestnancov a zamestnávateľov. Vyčerpaní zamestnanci sa s väčšou pravdepodobnosťou zapájajú do hádok so svojimi šéfmi a spolupracovníkmi, volajú chorí a sú menej produktívni. Navyše sa s väčšou pravdepodobnosťou cítia neistí, menej naplnení a viac depresívni.
Boj proti syndrómu vyhorenia môže byť taký jednoduchý, ako dosiahnuť rozumnú a udržateľnú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Samozrejme, aj keď je to pravdepodobne priamočiare alebo jednoduché, nie je to vždy ľahké. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžu ženy v pracovnej sile opäť získať kontrolu nad svojim profesionálnym a osobným životom a udržiavať rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.
ako začať porovnávací a kontrastný papier
Tipy, ktoré vám pomôžu vytvoriť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom
Uprednostňujte fyzické zdravie
Gallup uvádza, že zamestnanci trpiaci príznakmi vyhorenia majú o 23 % vyššiu pravdepodobnosť, že navštívia pohotovosť. To je veľká vec, najmä vzhľadom na to len 3% Podľa Becker’s Hospital Review musia byť pacienti urgentnej starostlivosti odoslaní na pohotovosť. Ak vás to vystihuje alebo by vás to mohlo ľahko opísať, je čas prehodnotiť množstvo času, ktoré trávite v práci. Pracovať až do fyzického vyčerpania nie je fyzicky ani duševne zdravé – a v konečnom dôsledku to zhoršuje aj vašu prácu!
Pre najlepšiu rovnováhu uprednostňujte svoje fyzické zdravie. To znamená jesť čo najviac zdravo, aj keď je rýchlejšie vziať si niečo rýchle a pohodlné (a nie také dobré pre vás) na cestách. Zvážte príprava zdravých jedál a občerstvenie dopredu, takže budú rovnako pohodlné a dostupné ako jedlo so sebou alebo energetická tyčinka.
Vyhraďte si čas na pravidelné cvičenie. Pravidelné cvičenie zlepšuje vaše kardiovaskulárne zdravie a dostáva krv a kyslík do vašich svalov. To vám dodá viac energie, zlepší vám náladu a v noci vám pomôže lepšie spať. Niektorí zamestnávatelia dokonca ponúkajú stimuly zdravotného poistenia, ktoré vám pomôžu pravidelne navštevovať telocvičňu, a sľubujú lepšie sadzby životného poistenia pre zamestnancov, ktorí dokážu zabehnúť osemminútovú míľu. (Vyhlásenie: Prísľub osemminútových míľ je marketingový žargón od životných poisťovacích spoločností. Hľadajú zákazníkov, ktorí môžu absolvovať fyzickú prehliadku, aby preukázali trvalé kardiovaskulárne zdravie, nižšiu srdcovú frekvenciu a zdravý krvný tlak, aby sa kvalifikovali na tieto osemminútové míľové sadzby!)
Vyspi sa!
Spánok je dôležitý. Nedostatok spánku spôsobuje celý rad zdravotných problémov vrátane srdcových chorôb, mŕtvice, vysokého krvného tlaku a cukrovky. Nedostatok spánku zvyšuje vaše šance na ochorenie a negatívne ovplyvňuje vaše kognitívne schopnosti, znižuje sústredenie, kreativitu a celkovú mozgovú aktivitu. Nedostatok spánku vás tiež robí podráždeným a depresívnym.
Pamätajte, že aj zdraví dospelí potrebujú sedem až deväť hodín spánku – bez výnimky! Pre lepší spánok si stanovte pravidelný rozvrh spánku a bdenia, udržujte nízke úrovne modrého svetla (môžete si stiahnuť aplikácie do telefónu na zníženie úrovne modrého svetla v noci), obmedzte príjem alkoholu, nejedzte príliš blízko pred spaním a praktizujte relaxačné techniky. .
Buďte svojim vlastným advokátom
V USA je 25 % medzištátnych diaľnic zaplnených do a Kapacita 95%. . Vaša duševná a fyzická energia by sa nemala približovať ani vznášať na plný výkon. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako zmierniť symptómy vyhorenia a kontrolovať veľkosť rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom. Tu je len niekoľko:
- Porozprávajte sa so svojím zamestnávateľom. Otvorené komunikačné linky sú kľúčom k a zdravý pracovný vzťah . Ak ste neustále vyčerpaní alebo môžete mať prospech z flexibilnejšieho pracovného rozvrhu, položte to všetko na stôl. Buďte pripravení diskutovať o riešeniach, alternatívach a spôsoboch, ako môžu byť tieto alternatívy prínosom pre vás a vášho zamestnávateľa.
- Stanovte si hranice. Urobte pracovný čas pracovným a domácim. Pokiaľ je to možné, nezamieňajte si tieto dve veci. Nekontrolujte pracovné e-maily mimo hodiny. Ak trávite čas s rodinou, priateľmi alebo blízkymi, zamerajte sa na nich. Zamerajte sa na podporu a udržiavanie zdravých vzťahov, nie na kontrolu pracovných e-mailov mimo otváracích hodín.
- Buď realistický. Neberte si príliš veľa. Povedzte nie, ak potrebujete, a delegujte úlohy, ak potrebujete ďalšiu podporu. Pamätajte, že delegovať môžete aj doma. Ak potrebujete, aby váš partner pripravil večeru pár nocí v týždni, aby ste sa cítili čo najpohodlnejšie a uvoľnenejšie, povedzte to.
Sledujte svoju úroveň stresu
Sledujte stres a buďte k sebe úprimní. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je dávať si pozor na fyzické príznaky stresu. Sú menej subjektívne alebo diskutabilné ako symptómy duševného zdravia. Napríklad, 50 miliónov Američanov máte akné podľa Americkej akadémie dermatológie (AAM) a časté vzplanutia môžu naznačovať, že ste pod značným alebo dokonca neprimeraným stresom.
ako sa píše autobiografia
Zostaňte úprimní. Všimnite si fyzické príznaky a urobte si prestávku, keď si všimnete pretrvávajúce fyzické systémy pracovného stresu.
ako klíčiť semená papriky
Odpojte
Neustále kontrolovať pracovný email a Facebook nie je zdravé pre nikoho. Ak si beriete zaslúžený deň voľna v práci, využite ho naplno a robte to zdravo.
Na začiatok využite platené dni voľna! Podľa organizácie U.S. Travel Association spálili americkí muži a ženy v roku 2018 až 768 miliónov dní plateného voľna, jednoducho sa rozhodli, že ich nevyužijú alebo sa cítia neschopní. Akonáhle ste sa zaviazali vziať si voľno, využite ho ako skutočný deň voľna. Neustavujte sa u svojho šéfa a spolupracovníkov. Priemerný Američan minie štyri hodiny na gauči každý deň. To znamená, že je viac než v poriadku sadnúť si, oddýchnuť si a nájsť si pár chvíľ – alebo ideálne niekoľko hodín! – pre seba. Ak je pekné počasie, zvážte trávenie času vonku, aby ste zvýšili svoju náladu a energiu. Či už to znamená sedieť vonku s knihou, ísť na túru alebo stráviť deň na pláži, odvrátiť vašu pozornosť na chvíľu od obrazoviek je nepochybne prospešné.
Nedovoľte, aby práca ovládla váš život. Ak sa cítite neustále v strese, venujte si čas a námahu, aby ste si našli čas na seba. Starostlivosť o seba je rastúcim trendom. Povstaň v ústrety.
Ako vo svojom živote vytvárate rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom? Radi by sme počuli vaše tipy v sekcii komentárov nižšie!
