Zručnosť v gymnastickej rovnováhe: Zoznam gymnastických pohybov

Kladina je jedným zo základných súťažných gymnastických podujatí v rámci širšieho športu známeho ako ženská umelecká gymnastika. Umelecká gymnastika poháňa športovcov prostredníctvom síl, agility a milosti prostredníctvom širokej škály akrobatických akcií - vrátane cvičenia na podlahe, kladiny, nerovných tyčí, paralelne tyče, diaľkové svetlá, klenba, prstene a kôň našíř. Muži aj ženy súťažia v umeleckej gymnastike, ale udalosti v kladine sú jedinečné pre ženské gymnastky na olympijských hrách a iných medzinárodných súťažiach.

Preskočiť na sekciu

• Čo je to gymnastický zostatok?
• Ako sa posudzuje gymnastický rovnovážny lúč
• Aké sú povinné a voliteľné výsledky v gymnastike?
• Kompletný zoznam bilančných schopností
• Chcete sa stať lepším gymnastom?
• Viac informácií o MasterClass Simone Bilesovej

Zlatá olympijská gymnastka Simone Bilesová učí svoje tréningové techniky - od začiatočníkov po pokročilých -, takže môžete cvičiť ako šampiónka.

Čo je to gymnastický zostatok?

Kladina je jednou z udalostí, ktoré zahŕňajú komplexný program umeleckej gymnastiky. Ďalšími účastníkmi ženských súťaží v gymnastike sú cviky, bradlá a klenba.

V súťaži kladinových lúčov cvičia gymnastky rutiny na štvorpalcovom plnom lúči. Musia predviesť rovnakú milosť a popravu, aké by sa od nich dalo očakávať, ak by hrali na zemi. Rutina kladiny nesmie presiahnuť 90 sekúnd a musí pokrývať celú dĺžku lúča. Ručné krúžky, zadné prstové prstene, salty, zadné salty, obraty a delené skoky sú všetko gymnastické zručnosti, ktoré sú spoločné pre lúčové rutiny. Kľúčovým prístrojom s vyvažovacím lúčom je samotný lúč.

Ako sa posudzuje gymnastický rovnovážny lúč

V umeleckej gymnastike sa gymnastky posudzujú podľa Kódexu bodov, knihy pravidiel vydanej Medzinárodnou gymnastickou federáciou (FIG), ktorá načrtáva bodové hodnoty rôznych zručností v medzinárodnej súťaži.

Konečné skóre gymnastky sa počíta z počiatočnej hodnoty, kde gymnastka začína s najvyšším možným skóre a potom má odpočítané body za prvky, ktoré mohli chýbať v ich rutine. Tieto odpočty určuje technická komisia sudcov. Sudcovia hľadajú postupy, ktoré preukazujú vynikajúce akrobatické schopnosti, výšku, flexibilitu a silu.

V minulosti mali skóre FIG maximálnu hodnotu 10 - výraz ste už pravdepodobne počuli perfektne 10. V roku 2006 však FIG zmenil svoj systém tak, aby do svojich skóre započítal obtiažnosť zručností a postupov. V týchto dňoch je celkové skóre za rutinu gymnastky vlastne súčtom dvoch skóre: skóre náročnosti (D) a skóre vykonania (E).

• Skóre obtiažnosti odráža celkovú hodnotu obtiažnosti (DV) zručností plus hodnotu spojenia (CV) a požiadavky na zloženie (CR). Panel D tvoria dvaja sudcovia. Každý sudca nezávisle určí svoje skóre obtiažnosti a potom musia dvaja sudcovia dospieť ku konsenzu.
• Skóre exekúcie hodnotí výkon z hľadiska prevedenia a umeleckého výkonu. Skóre výkonu určuje šesť sudcov v porote E. Skóre sa začína na 10 a od tejto základnej čiary sa odpočítavajú odpočty za chyby v prevedení, technike alebo umeleckej tvorbe. Sudcovia osobitne určujú svoje skóre za rutinu, najvyššie a najnižšie skóre padajú a priemer zvyšných štyroch skóre sa stáva konečným skóre vykonania.

Pri vytváraní a vykonávaní rutiny sa oboznámte s Kódexom bodov, ktorý sa týka vašej úrovne súťaže a organizácie, v ktorej súťažíte. Týmto spôsobom sa môžete ubezpečiť, že vaša rutina je navrhnutá tak, aby ste dosiahli maximálny počet bodov v rozsahu schopností a splnili všetky požiadavky.

Aké sú povinné a voliteľné výsledky v gymnastike?

Povinné skóre v gymnastike je založené na vykonaní konkrétnej rutiny, ktorú sa musia naučiť posudzovať všetci amatérski gymnasti. Povinné rutiny sa líšia podľa toho, na akej oficiálnej úrovni gymnastka súťaží. Tieto úrovne majú rôznu úroveň obtiažnosti od úrovne 1 (najjednoduchšia) až po úroveň 5 (najnáročnejšia).

Nepovinné skóre v súťažnej gymnastike je založené na postupoch, ktoré gymnasta navrhuje, aby predviedla svoje vlastné silné stránky. Olympijská gymnastka navrhne rutinu, ktorá umožní, aby kedykoľvek preskočila jej osobnosť.

koľko pohárov vína je v 750 ml fľaši

Kompletný zoznam bilančných schopností

Váhy zdieľajú s cvičením veľa individuálnych schopností. Väčšina z týchto zručností je vnútorne náročnejšia na lúči širokom štyri palce ako na pružinovej podlahe, takže rutiny lúčov bývajú pomalšie ako rutiny podlahy. Či už sledujete Simone Bilesovú na majstrovstvách sveta v gymnastike alebo svoju neter v miestnej súťaži, tu sú niektoré z najbežnejších manévrov s kladinou, ktoré treba hľadať:

• Zadná pružina : kľúčový omieľací pohyb zahŕňajúci prevrátenie dozadu do polohy stojky a potom prevrátenie dozadu späť do pôvodnej stojacej polohy. Tu sa dozviete, ako vykonávať zadné vrtáky Simone Biles do ručných prameňov.
• Predná ručná pružina : rovnaké ako zadné pruženie, iba gymnastka začína behom a robí predné otočenie dopredu. Tu sa dozviete, ako vykonávať predné vŕtačky s ručným odpružením Simone Biles .
• Predné zastrčenie : predné salto, ktoré kombinuje prvky predného pruženia rúk a skoku zastrčenia.
• Zadné zastrčenie : rovnaké ako predné vtiahnutie, ale so zadným preklopením, ktoré sa začína v stoji
• Predný nenasledovaný : Podobne ako predný ručný prameň, ale v predný nenasledovaný sa nohy gymnastky pohybujú jedna za druhou, čo vedie k plynulému a plynulému pohybu.
• Zadná strana víťaza : zadná strana predného víťaza, kde sa nohy gymnastky opäť plynulo pohybujú jedna za druhou.
• Zaokrúhliť : manéver v štýle „koleso na kolieskach“, ktorý spočíva v polovičnom otočení, krátkej pauze v polohe stojky a návratu do pôvodnej polohy v stoji.
• Koliesko : rotácia tela do strany, kde gymnastka začína v stoji, rotuje do strán s rukami na podlahe a nohami v rozdelenej polohe a pokračuje v rotácii, kým opäť nestojí v stoji.
• Letecký koleso : Známa tiež ako bočná anténa alebo len ako anténa. V ňom sa gymnastka rozbehne a potom predvedie koliesko vo vzduchu, kde sa ruky nedotýkajú zeme.
• Vzdušná prechádzka : známa tiež ako predná anténa, je podobná ako vzduchová koliesko v tom, že gymnastka vykoná úplnú revolúciu bez toho, aby sa dotkla zeme. Vzdušný výťah zahŕňa predné prepadnutie, nie bočné.
• Rovný skok : Skok dopredu, kde gymnastka drží rovné nohy počas letu a pri pristávaní.
• Rozkročte sa nad obkročmo : Niekedy sa to nazýva prst na nohe, rozkročenie nad obkročným ťahom je skok, keď je gymnastka vo vrcholovej polohe rozdelenej zo strany na stranu. Je postavená na jednoduchom vertikálnom priamom výskoku.
• Nožnice skáču : Nazýva sa to tiež skok prepínača, jedná sa o skok dopredu, pri ktorom sa nohy pohybujú nožničkami.
• Split skok : Skok vpred, kde gymnastka prechádza vo vzduchu rozdelenou pozíciou. (Známy tiež ako rozdelený výskok.)
• Šťuka skok : Zvislý výskok s nohami vystretými v polohe šťuky.
• Krížová stojka : Variant na stojke, kde sú ruky zasadené blízko seba na zemi.
• Úplné alebo úplné otočenie : Otočenie o 360 ° okolo zvislej osi tela. Tento pohyb sa môže vyskytnúť v rutine podlahy alebo lúča s jednou nohou na podlahe v snímke. Plná časť môže tiež označovať úplnú zákrutu počas trezoru alebo demontáže. Úplné skrútenie je postavené na základnejšej gymnastickej zručnosti známej ako usporiadanie chrbta.
• Polovica zákruty : Otočenie o 180 ° okolo zvislej osi tela.

Mnoho zručností v kladení lúčov spadá do širokej kategórie známej ako saltos. Saltos sú gymnastické pohyby ktoré zahŕňajú celkovú rotáciu tela okolo imaginárnej osi. Vzdušné víťazstvá a vzdušné kolesá sú príkladmi obzvlášť pôsobivého predného salta na nosníku. Rovnako efektným saltom na chrbte je aj zadný výbežok. Dvojité a trojité solenie je obzvlášť ťažké vykonať. Vyzvú aj šikovného olympionika a budú vyžadovať opatrné manévrovanie na konci lúča. Ak však budú vykonané správne, môžu viesť k vyššiemu skóre, a preto často zahŕňajú podpisové ťahy majstrovského gymnastu.

Všetky rutiny balančných lúčov sa končia demontážou - zručnosť, ktorá vám umožní nechať prístroj na konci rutiny, či už ide o nerovné tyče, lúč alebo klenbu.

Pri samostatnom precvičovaní týchto schopností kladiny sa rozvíjajte pomaly. Pred začiatkom sa vždy rozcvičte - rozcvička môže zahŕňať všetko od strečingu cez aerobik až po zdvíhanie nôh, planche alebo základné prepadávanie. Vaším cieľom je vybudovať silu, ktorá poskytne prednú podporu, podporu rúk a základnú podporu, ktorú potrebujete na úspech na kladine.

MasterClass

Navrhnuté pre vás

Online kurzy vyučované tými najväčšími na svete. Rozšírte svoje vedomosti v týchto kategóriách.

Učí základy gymnastiky

Učí tenis

Učí šach

Učí streľbu, manipuláciu s loptou a skórovanie

Chcete sa stať lepším gymnastom?

Či už začínate na podlahe alebo snívate o profesionáli, gymnastika je rovnako náročná ako obohacujúca. V 22 rokoch je Simone Biles už gymnastickou legendou. So 14 medailami, z toho 10 zlatých, je Simone najviac zdobenou americkou gymnastkou všetkých čias. V lekcii Simone Biles’s MasterClass o základoch gymnastiky rozpráva svoje techniky pre klenbu, nerovné tyče, kladinu a podlahu. Naučte sa, ako podať tlak, trénujte ako šampión a získajte svoju konkurenčnú výhodu.

Chcete sa stať lepším športovcom? Od ročného členstva v MasterClass, od tréningových režimov až po duševnú pripravenosť, naučte sa všetko, čo potrebujete na zvýšenie svojich atletických schopností. Získajte exkluzívny prístup k video lekciám, ktoré učia majstri sveta vrátane olympijskej gymnastky so zlatou medailou Simone Bilesovej, tenistky svetovej jednotky Sereny Williamsovej a šesťnásobného hviezdneho hráča NBA Stephena Curryho.