Sprievodca nočnými hrôzami: Ako obmedziť nočné hrôzy u detí

Epizóda nočného teroru môže byť fyzicky, mentálne a emocionálne náročná. Existujú však techniky, ktoré môžu tí, ktorí zažívajú nočné hrôzy, použiť na zníženie svojej frekvencie a zabezpečenie dobrého spánku.

Preskočiť na sekciu

• Čo sú nočné hrôzy?
• Kedy sa vyskytujú nočné hrôzy?
• 4 Možné príčiny nočných hrôz
• Ako obmedziť nočné hrôzy
• Aký je rozdiel medzi nočným terorom a nočnou morou?
• Chcete sa dozvedieť viac o chytaní týchto nepolapiteľných Z?
• Viac informácií o MasterClass Matthewa Walkera

Profesor neurovedy Matthew Walker vás naučí vedu o spánku a o tom, ako ho optimalizovať, aby ste zlepšili svoje celkové zdravie.

Čo sú nočné hrôzy?

Nočný teror je porucha parazomnie, pri ktorej človek počas spánku začne kričať, mlátiť alebo kopať. Nočné hrôzy, tiež známe ako spánkové hrôzy, bežne postihujú deti vo veku od troch do 12 rokov, hoci v zriedkavých prípadoch môžu epizódy zaznamenať aj dospelí. Počas epizódy nočného teroru môžu jednotlivci pôsobiť zmätení alebo nechápavo pozerajú, nereagujú na prítomnosť rodiča, partnera alebo spolubývajúcej, ktorá vstúpi do miestnosti v reakcii na ich reakciu. Môžu ignorovať pokusy o ich upokojenie, reagovať zvýšeným strachom, ktorý spôsobuje, že opustia posteľ, pokúsiť sa utiecť z miestnosti alebo domu, alebo reagovať agresiou. V niektorých prípadoch môžu nočné hrôzy viesť aj k námesačnosti, inej forme parazomnie. Medzi príznaky nočného teroru patrí zvýšená srdcová frekvencia, spotený alebo začervenaný vzhľad, ťažké dýchanie a rozšírené zrenice.

Kedy sa vyskytujú nočné hrôzy?

Nočné hrôzy sa zvyčajne vyskytujú počas prvých troch alebo štyroch hodín v noci počas spánku, ktorý nie je REM, a zriedka, ak vôbec, počas spánku. Tieto epizódy zvyčajne trvajú niekoľko minút, ale v niektorých prípadoch môžu trvať až 30 minút alebo sa môžu vyskytnúť viackrát za noc. Len čo nočný teror skončí, osoba s poruchou sa často vráti do normálneho spánkového režimu.

4 Možné príčiny nočných hrôz

Neexistuje jediná príčina nočných hrôz, štúdie však naznačili niekoľko možných dôvodov vrátane zdravotných stavov, ktoré potenciálne prispievajú k ich výskytu.

1. Genetika . Podľa viacerých štúdií zohráva v nočných hrôzach úlohu genetika, na stanovenie presných faktorov je však potrebný ďalší výskum. Ak v rodine - najmä u rodiča alebo súrodenca - prevládajú nočné hrôzy alebo iné parazomnie - existuje šanca, že ich môžu zažiť aj ostatní členovia rodiny.
2. Zmeny spánkových vzorcov . Nočné hrôzy sa pripisujú nedostatku spánku alebo prerušovanému spánku, vyčerpaniu alebo únave a prerušeniam alebo zmenám spánkových režimov alebo miest spánku.
3. Poruchy spánku . U ľudí s obštrukčnými respiračnými stavmi, ktoré prerušujú alebo majú negatívny vplyv na spánok, ako sú spánkové apnoe alebo syndróm nepokojných nôh, sa častejšie vyskytujú nočné hrôzy.
4. Problémy duševného zdravia . Podľa Národného centra pre biotechnologické informácie sa zdá, že nočné hrôzy sa vyskytujú u dospelých s anamnézou porúch duševného zdravia vrátane depresie, úzkosti a bipolárnych porúch.

MasterClass

Navrhnuté pre vás

Online kurzy vyučované tými najväčšími na svete. Rozšírte svoje vedomosti v týchto kategóriách.

Učí vedu o lepšom spánku

Učí zachovanie

Vyučujte stratégiu a zasielanie správ v kampani

Vyučuje ekonómiu a spoločnosť

Ako obmedziť nočné hrôzy

Myslite ako profesionál

Profesor neurovedy Matthew Walker vás naučí vedu o spánku a o tom, ako ho optimalizovať, aby ste zlepšili svoje celkové zdravie.

Väčšina predškolákov a starších detí prerastá nočné hrôzy a nevyžaduje osobitné zaobchádzanie. Tu je niekoľko techník, ktoré môžu pomôcť tým, ktorí majú opakujúce sa nočné hrôzy:

• Vytvorte relaxačné prostredie pre spánok . Zníženie alebo odstránenie potenciálnych stresorov z prostredia spánku môže pomôcť odvrátiť epizódu nočného teroru. Vypnite elektronické zariadenia, znížte vonkajší hluk a vyskúšajte upokojujúce činnosti, ako je čítanie knihy alebo kúpanie pred spaním, ktoré podporia relaxáciu.
• Doprajte si dostatok spánku . Udržiavanie pravidelnej rutiny pred spaním a dôsledného spánkového režimu môže pomôcť prelomiť cyklus nočných hrôz. Vnútorné hodiny vášho tela nasledujú konkrétny cyklus spánok-bdenie. Chystáte sa spať jednu noc neskoro a skoro ďalšiu hodí cirkadiánny rytmus nevyvážený a vedie k únave, ktorá môže povzbudiť nočné hrôzy. Tvorba a dôsledné dodržiavanie harmonogram spánku môže obnoviť poriadok vo vašom cykle spánku a bdenia a odvrátiť stres a vyčerpanie, ktoré môžu vyvolať nočné hrôzy.
• Sledujte priebeh epizód . Pomocou spánkového denníka môžete sledovať priebeh epizód nočného teroru, aby všetci členovia domácnosti lepšie pochopili, kedy môžu nastať a ako s nimi zaobchádzať.

Aký je rozdiel medzi nočným terorom a nočnou morou?

Medzi nočnými hrôzami a nočnými morami alebo zlými snami sú značné rozdiely. Zahŕňajú:

• Načasovanie . Nočné hrôzy sa zvyčajne vyskytujú počas prvých 90 minút spánku, keď človek zažije najhlbšiu fázu spánku, ktorý nie je rýchlym pohybom očí ( Spánok NREM) , známy tiež ako spánok s pomalými vlnami alebo hlboký spánok. Nočné mory prebiehajú počas spánku s pohybom rýchlych očí, príp REM spánok , keď sú sny bežnejšie a často v skorých ranných hodinách.
• Vedomie a spomienka . Osoba, ktorá má nočný teror, zostáva počas celého zážitku v spánku a po prebudení alebo na druhý deň si na neho pamätá takmer vôbec nie. Nočné mory zvyčajne prebúdzajú spánok a nechávajú ich viac v pamäti obrazov a vnemov z intenzívneho sna.

Chcete sa dozvedieť viac o chytaní týchto nepolapiteľných Z?

Vyber redakcie

Videl som jedny z najlepších zatratených záznamov vášho života s používateľom Ročné členstvo MasterClass a exkluzívne inštruktážne videá od Dr. Matthewa Walkera, autora Prečo spíme a zakladateľ a riaditeľ Centra pre vedu o ľudskom spánku na Kalifornskej univerzite v Berkeley. Medzi Matthewovými tipmi na optimálne odloženie a informáciami o objavovaní ideálnych rytmov vášho tela budete za chvíľu spať hlbšie.