Pochopenie nočných môr: 3 faktory, ktoré spúšťajú nočné mory

Väčšina ľudí niekedy v živote zažije nočnú moru. Tieto rušivé sny môžu ovplyvniť kvalitu vášho spánku a dokonca aj váš každodenný život.

ako napísať historický životopis

Preskočiť na sekciu

• Čo je to nočná mora?
• Čo je porucha nočnej mory?
• 3 faktory, ktoré vyvolávajú nočné mory
• Ako ovplyvňujú nočné mory spánok?
• Ako zabrániť nočným morám
• Chcete sa dozvedieť viac o chytaní týchto nepolapiteľných Z?
• Viac informácií o MasterClass Matthewa Walkera

Profesor neurovedy Matthew Walker vás naučí vedu o spánku a o tom, ako ho optimalizovať, aby ste zlepšili svoje celkové zdravie.

Čo je to nočná mora?

Nočné mory sú strašné, hyperrealistické sny spojené s pocitmi strachu, smútku alebo úzkosti, ktoré vás prebúdzajú zo spánku. Nočné mory sa najčastejšie vyskytujú počas spánok s rýchlym pohybom očí (REM) , fáza hlbokého spánku, v ktorej môžu byť sny obzvlášť intenzívne. Pri prebúdzaní sa po nočnej more, môžete sa cítiť vystrašení alebo nervózni, môžete sa stretnúť s nočným potením, rýchlym srdcovým rytmom alebo si budete môcť živo vybaviť udalosti vo sne. Počas jednej noci môžete zažiť viac ako jednu nočnú moru, alebo sa môžu vyskytnúť zriedkavo alebo zriedka. Opakujúce sa nočné mory môžu sledovať dej zahŕňajúci nebezpečenstvo, prenasledovanie alebo ohrozenie prežitia.

Čo je porucha nočnej mory?

Porucha nočnej mory je zriedkavá porucha spánku, pri ktorej časté a znepokojujúce sny nepriaznivo ovplyvňujú pohodu a správanie počas bdenia, vrátane pamäti a výkonu. Porucha nočnej mory je súčasťou rodiny porúch spánku známych ako parasomnias, čo je abnormálne alebo nepríjemné správanie, ktoré sa vyskytuje počas fázy spánku .

Frekvencia a intenzita nočných môr, ktoré sa vyskytujú ako súčasť poruchy nočnej mory, môže viesť k úzkosti a strachu zo spánku a prežívania ďalších nočných môr, čo v konečnom dôsledku vedie k deprivácii spánku, čo má vplyv na pamäť, náladu a dennú energiu.

3 faktory, ktoré vyvolávajú nočné mory

Aj keď nie je známa priama príčina nočných môr, môžu ich vyvolať vnútorné a vonkajšie faktory:

1. Stres : Akákoľvek forma stresu, od úzkosti z práce alebo domova, až po chronický stres a dokonca príliš vzrušujúce alebo desivé formy zábavy, môžu vyvolať nočné mory.
2. Trauma : Traumatická udalosť, od fyzického zranenia alebo nehody po emočné poruchy, môže mať za následok nočné mory; ľudia žijúci s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) sú obzvlášť náchylní na časté nočné mory.
3. Zdravotné podmienky : Niektoré choroby a poruchy zdravia súvisia s nočnými morami. Je známe, že spánkové apnoe, pri ktorom sa počas spánku prerušuje dýchanie, spôsobuje nočné mory. Depresia, úzkosť, bipolárna porucha a schizofrénia sú tiež spojené s častými nočnými morami a poruchami nočných môr. Užívanie určitých foriem liekov na predpis na tieto stavy môže tiež spôsobiť nočné mory.

Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu spôsobiť nočné mory, patria spánkové pomôcky, občerstvenie pred spaním a nedostatok spánku.

Ako ovplyvňujú nočné mory spánok?

Nočné mory prerušujú spánok, čo môže viesť k jeho fragmentácii. Vzrušenie počas spánkového cyklu odhodí vaše prirodzené cirkadiánne rytmy, čo vedie k narušeniu spánku a celkovo zlej kvalite spánku. Fragmentácia spánku a výsledná strata spánku môžu viesť k významným rozdielom vo vašich funkciách bdenia.

ako môžem začať s oblečením

MasterClass

Navrhnuté pre vás

Online kurzy vyučované tými najväčšími na svete. Rozšírte svoje vedomosti v týchto kategóriách.

Učí vedu o lepšom spánku

Učí zachovanie

rozdiel medzi poviedkou a románom

Vyučujte stratégiu a zasielanie správ v kampani

Vyučuje ekonómiu a spoločnosť

Ako zabrániť nočným morám

Myslite ako profesionál

Profesor neurovedy Matthew Walker vás naučí vedu o spánku a o tom, ako ho optimalizovať, aby ste zlepšili svoje celkové zdravie.

Existuje niekoľko spôsobov, ako zabrániť nepravidelným nočným morám, pričom všetky zahŕňajú malé, ale významné zmeny tak v usporiadaní spánku, ako aj v spánkovej rutine.

ako zviazať knihu s pevnou väzbou

1. Vyhnite sa občerstveniu pred spaním . Jesť občerstvenie alebo jedlo príliš blízko pred spaním môže mať vplyv na vašu schopnosť zaspať a viesť k zlým snom a nočným morám. Nápoje s alkoholom alebo kofeínom môžu tiež nepriaznivo ovplyvniť vašu schopnosť spadnúť a zaspať.
2. Vytvorte pohodlné usporiadanie spánku . Opotrebovaný matrac, nadmerné svetlo alebo hluk v spánku alebo nepríjemná poloha pri spánku môžu spôsobiť nočné mory. Najmä spánok na chrbte sa spája s nočnými morami.
3. Stanovte si harmonogram spánku . Vnútorné hodiny vášho tela nasledujú konkrétny cyklus spánok-bdenie. Chystáte sa spať jednu noc neskoro a skoro ďalšiu hodí cirkadiánny rytmus bez rovnováhy. Tvorba a dôsledné dodržiavanie harmonogram spánku môže obnoviť poriadok vo vašom cykle spánku-bdenia a odvrátiť stres a vyčerpanie, ktoré môžu spustiť nočné mory.
4. Znížte denné stresové faktory . Cvičenie a meditácia môžu zmierniť vaše telo i myseľ a uľahčiť vám prechod na pokojný spánok bez nočných môr. Čítanie pred spaním vám môže pomôcť viesť k uvoľnenejšej duševnej pohode, hoci desivé alebo príliš stimulujúce knihy môžu mať opačný efekt.
5. Skráťte čas na obrazovke pred spaním . Vystavenie modrému svetlu z obrazovky televízora, notebooku alebo inteligentného zariadenia môže blokovať produkciu melatonínu a sťažiť zaspávanie. Skrátenie času na obrazovke dve hodiny pred spaním môže uľahčiť vstup do režimu bdenia, prvej fázy spánkového cyklu.
6. Vyskúšajte éterické oleje . Vôňa určitých kvetov alebo aromatických olejov vám môže pomôcť dosiahnuť stav relaxácie potrebný na noc spánku bez stresu. Niektoré vône, vrátane levandule a harmančeka, môžu povzbudiť relaxáciu a pozitívne ovplyvniť kvalitu spánku.

Chcete sa dozvedieť viac o chytaní týchto nepolapiteľných Z?

Videl som jedny z najlepších zatratených záznamov vášho života s používateľom Ročné členstvo MasterClass a exkluzívne inštruktážne videá od Dr. Matthewa Walkera, autora Prečo spíme a zakladateľ a riaditeľ Centra pre vedu o ľudskom spánku na Kalifornskej univerzite v Berkeley. Medzi Matthewovými tipmi na optimálne odloženie a informáciami o objavovaní ideálnych rytmov vášho tela budete za chvíľu spať hlbšie.