Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) si získal prívržencov vo svete profesionálneho športu i medzi ľuďmi, ktorí hľadajú rýchle tréningy. HIIT tréningy efektívne poskytujú kardiovaskulárne zdravie.
Preskočiť na sekciu
- Čo je to HIIT?
- Aké sú výhody HIIT?
- Ako na HIIT cvičenie
- Chcete sa ponoriť hlbšie do svojej wellness cesty?
- Prečítajte si viac informácií o Joe Holder's MasterClass
Hlavný tréner Joe Holder vás naučí jeho holistický prístup k lepšiemu tréningu, efektívnejšej výžive a zdravšiemu mysleniu.
Uč sa viac
Čo je to HIIT?
HIIT znamená vysoko intenzívny intervalový tréning. Tento typ tréningu zdôrazňuje krátke série vysoko intenzívnych cvičení striedaných s krátkymi obdobiami na zotavenie. Výcviky HIIT sú kratšie a intenzívnejšie ako tréningy v ustálenom stave, ktoré sú cvičením strednej intenzity, napríklad joggingom a bicyklovaním, ktoré si vyžadujú dlhšiu dobu.
Aké sú výhody HIIT?
V porovnaní s tréningami s nižšou intenzitou ponúkajú HIIT sedenia niekoľko významných výhod.
- HIIT rýchlo zvyšuje srdcovú frekvenciu . Intenzívne cvičenia poskytujú skvelé kardio cvičenie. Z dlhodobého hľadiska to môže pomôcť znížiť váš pokojový pulz a krvný tlak. Môže tiež zlepšiť kapacitu pľúc a inzulínovú rezistenciu a podporiť celkové kardiovaskulárne zdravie.
- HIIT je efektívny . Mnoho vysoko intenzívnych tréningov prirodzene zahrnuje zahriatie a ochladenie a poskytuje zotavenie potrebné na úspešné vybudovanie svalovej a pľúcnej kapacity.
- HIIT tréningy sú pomerne krátke . Vysoko intenzívny tréningový program zabalí tréning celého tela do krátkeho času, takže fyzická aktivita nemusí vo vašom rušnom dni zapadnúť do úzadia.
- HIIT vyžaduje minimálne vybavenie . Väčšina cvičencov HIIT pri tréningoch s vysokou intenzitou nepoužíva takmer žiadne vybavenie. Na silový tréning využívajú cviky s telesnou hmotnosťou a na aeróbnu aktivitu využívajú rôzne bežecké a skákacie aktivity.
Ako na HIIT cvičenie
Existuje mnoho spôsobov, ako prispôsobiť tréning HIIT tak, aby zodpovedal vašej fyzickej zdatnosti a športovým cieľom. Jedným z najobľúbenejších vysoko intenzívnych tréningov je sedemminútové cvičenie, rutina cvičení, ktorá kombinuje množstvo aeróbnych, strečingových a telesných cvičení na vyzbrojenie celého tela v krátkom čase. Každé cvičenie vykonávajte 30 sekúnd, po ktorých nasleduje 15-sekundové obdobie zotavenia.
- Skákacie zdviháky
- Statické sedenie na stene
- Push-upy (alebo, ak chcete väčšiu výzvu, burpees)
- Kliky alebo brušáky
- Behanie po schodoch (alebo len šliapanie na stoličku)
- Drepy
- Triceps sa ponorí na stoličku
- Doska
- Vysoký stupeň behu na mieste
- Výpady
- Push-up a rotácia
- Bočná doska vľavo
- Bočná doska vpravo
Môžete hrať v poradí podľa týchto cvikov, ale pokúste sa udržiavať rotáciu kardia, strečingu a silového tréningu pomocou telesnej hmotnosti. Ak sa vám zdá cvičenie príliš ľahké, predĺžte dĺžku každého intervalu na 45 sekúnd alebo dokonca na celú minútu.
MasterClass
Navrhnuté pre vás
Online kurzy vyučované tými najväčšími na svete. Rozšírte svoje vedomosti v týchto kategóriách.
Joe HolderUčí základy fitnes a wellness
Zistite viac Dr. Jane Goodall
Učí zachovanie
Dozvedieť sa viac David Axelrod a Karl RoveVyučujte stratégiu a zasielanie správ v kampani
Viac informácií Paul KrugmanVyučuje ekonómiu a spoločnosť
Uč sa viacChcete sa ponoriť hlbšie do svojej wellness cesty?
Vrhnite sa na voľný čas, rozpáľte a Ročné členstvo MasterClass , a pripravte sa na to vďaka exkluzívnym inštruktážnym videám od Nike Master Trainer a GQ fitnes špecialista Joe Holder. Chcete zlepšiť svoju kardiovaskulárnu výdrž? Dajte Joeovi HIIT tréningu zabrať. Skúšate sa trochu napučať? Má na to silový tréning. Od fitness tipov až po výživové hacky, vďaka Joeovi sa budete cítiť zdravšie už za chvíľu.
