Vo vnútri paralýzy spánku: Príznaky a príčiny paralýzy spánku

Niektorí ľudia majú náročné obdobie zaspávania alebo nočného spánku. Abnormálne spánkové správanie, známe tiež ako parasomnia, môže mať vplyv na kvalitu vášho nočného odpočinku a na vaše fyzické a duševné zdravie.

Preskočiť na sekciu

• Čo je to spánková paralýza?
• Aké sú hlavné typy spánkovej paralýzy?
• 3 Príznaky spánkovej paralýzy
• 4 Možné príčiny paralýzy spánku
• 7 tipov na budovanie zdravých spánkových návykov
• Chcete sa dozvedieť viac o chytaní týchto nepolapiteľných Z?
• Viac informácií o MasterClass Matthewa Walkera

Profesor neurovedy Matthew Walker vás naučí vedu o spánku a o tom, ako ho optimalizovať, aby ste zlepšili svoje celkové zdravie.

Čo je to spánková paralýza?

Spánková paralýza označuje dočasnú neschopnosť pohybovať sa alebo rozprávať počas zaspávania alebo prebudenia. Telo prirodzene zažíva spánkovú paralýzu počas spánku s rýchlym pohybom očí ( REM spánok ) - známy tiež ako atónia - aby sme zabránili tomu, aby sa naše nevedomé ja pohybovalo alebo konalo podľa našich snov. Avšak určité príležitosti, keď môže byť človek pri vedomí, že je ochrnutý pri spánku, stále pri vedomí, môžu spôsobiť úzkosť alebo halucinácie.

Aké sú hlavné typy spánkovej paralýzy?

Existujú dva hlavné typy spánkovej paralýzy:

• Hypnagogic : Táto spánková paralýza, známa tiež ako predormitálna spánková paralýza, sa vyskytuje pri zaspávaní. Aj keď sú svaly na tele uvoľnené a nepohyblivé, váš mozog si zachováva vedomie.
• Hypnopompické : Nazývaná tiež postdormálna spánková paralýza, táto spánková paralýza nastáva po prechode cez fázy spánku . Keď dosiahnete koniec spánkového cyklu, vaše telo sa presunie zo spánku, ktorý nie je rýchlym pohybom očí ( NREM spánok ) do REM spánku poslednýkrát. Niekedy sa však mozog dostane do povedomia skôr, ako skončí fáza REM, čo vedie k tomu, že spánok je postihnutý spánkovou paralýzou.

3 Príznaky spánkovej paralýzy

Niektoré príznaky spánkovej paralýzy zahŕňajú:

1. Dočasná paralýza : Počas spánkovej paralýzy sa vaše končatiny nemusia pohybovať a nebudete môcť hovoriť, keď ste hore, a to v rozmedzí od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút.
2. Tlak na hrudi : Niektorí ľudia, ktorí zažili spánkovú paralýzu, hlásia pocit, akoby im niečo tlačilo alebo sedelo na hrudi.
3. Halucinácie : Pretože spánková paralýza sa môže vyskytnúť, kým je vysnená časť vášho mozgu stále aktívna, tí, ktorí nadobúdajú vedomie, môžu halucinovať obrazy alebo zvuky, zatiaľ čo majú otvorené oči, čo môže spôsobiť strach, úzkosť a paranoju. Keď sa halucinácie vyskytujú, keď zaspávate, považujú sa to za hypnagogické halucinácie. Keď sa objavia, keď sa priblížite k bdelosti, sú známe ako hypnopompické halucinácie.

4 Možné príčiny paralýzy spánku

Takmer osem percent populácie zažije počas života najmenej jednu alebo dve izolované epizódy spánkovej paralýzy. Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa môže vyskytnúť spánková paralýza, napríklad:

1. Genetika : Rodinná anamnéza spánkovej paralýzy je potenciálnym rizikovým faktorom. Viaceré štúdie spájajú spánkovú paralýzu s genetikou, hoci stále prebiehajú výskumy, aby sa určila presná úloha, ktorú hrá.
2. Spánková deprivácia Zlá hygiena spánku a poruchy spánku, ako je narkolepsia a spánkové apnoe, môžu spôsobiť nepravidelné spánkové vzorce, čo prispieva k pravdepodobnosti spánkovej paralýzy. Získajte viac informácií o deprivácii spánku a tipy, ako sa jej vyhnúť.
3. Poloha spánku : Ľudia hlásia, že pri spánku na chrbte zažili spánkovú paralýzu viac ako ktorákoľvek iná poloha pri spánku.
4. Zdravotné podmienky : Narkolepsia, bipolárna porucha, posttraumatická stresová porucha (PTSD) alebo lieky používané na liečbu týchto a ďalších stavov (napríklad antidepresíva) môžu zvyšovať rizikové faktory pre spánkovú paralýzu. Narkolepsia typu 1, definovaná kataplexiou (náhla strata svalového tonusu), nadmerná denná ospalosť a záchvaty spánku úzko súvisí so spánkovou paralýzou. Ak sa však spánková paralýza vyskytuje často a je oddelená od narkoleptických podmienok, považuje sa to za rekurentnú izolovanú spánkovú paralýzu (RISP).

MasterClass

Navrhnuté pre vás

Online kurzy vyučované tými najväčšími na svete. Rozšírte svoje vedomosti v týchto kategóriách.

Učí vedu o lepšom spánku

Učí zachovanie

Vyučujte stratégiu a zasielanie správ v kampani

Vyučuje ekonómiu a spoločnosť

7 tipov na budovanie zdravých spánkových návykov

Myslite ako profesionál

Profesor neurovedy Matthew Walker vás naučí vedu o spánku a o tom, ako ho optimalizovať, aby ste zlepšili svoje celkové zdravie.

Dostatočný a pokojný spánok je nevyhnutný pre celkové zdravie človeka. Ak máte problémy so spánkom, poraďte sa s lekárom alebo licencovaným špecialistom na spánok, aby ste prediskutovali liečbu a lekársku pomoc. Tu je niekoľko tipov na podporu zdravej hygieny spánku:

1. Začnite každodennú cvičebnú rutinu . Podľa prieskumu Johnsa Hopkinsa cvičenie vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a zlepšiť kvalitu spánku. Cvičenie zvyšuje hlboký spánok - fázu spánku, v ktorej sa telo začína zotavovať a opravovať. Ak si k rannej rutine pripočítate 30 minút strečingu, ľahkého joggingu alebo zdvíhania závažia s nízkym nárazom, môže vám pomôcť primeraný spánok.
2. Naplánujte si spánok . Bojujte proti nadmernej dennej ospalosti naplánovaním krátkeho spánku (alebo dvoch) počas dňa, aby ste nabili energiu. Neurovedecké štúdie naznačujú, že 20-minútový spánok môže byť rovnako regeneračný ako dlhší spánok. Počas tejto doby môžete vstúpiť do REM spánku (preto veľa plienok prežíva sny). Nevstúpite do hlbokého spánku s pomalými vlnami, ktorý sa zvyčajne najlepšie ukladá na noc. Získajte viac informácií o výhodách podriemkávania.
3. Vyhnite sa poludňajšiemu kofeínu a alkoholu neskoro večer . Neskoré popoludňajšie povzbudzovanie kávy vám môže pomôcť dostať sa cez koniec vášho pracovného dňa, ale akýkoľvek kofeín skonzumovaný do šiestich hodín od času, kedy idete spať, má potenciál udržať vás ležať bdelého v posteli. Aj keď alkohol spôsobí, že sa zo začiatku budete cítiť ospalí, iba jeden alkoholický nápoj, ktorý sa nachádza tesne pred spaním, vám môže brániť v spánkovom cykle a zabrániť vám v dostatočnom spánku REM a hlbokom spánku.
4. Dodržiavajte spánkový režim . Niektoré poruchy spánku sú spôsobené alebo zhoršované nedôslednosťou spánkové plány - napríklad ísť spať podvečer jednu noc a o polnoci ďalšiu. Aby ste svojmu telu pomohli dodržiavať zdravý cyklus spánku a bdenia, nastavte si konkrétny čas spánku a zaväzujte sa budiť každý deň v rovnakom čase. Ak máte partnera v posteli, spolupracujte s ním na vytvorení harmonogramu, ktorý bude v súlade so spánkovými vzormi každej strany, aby bolo svetlo a iné rušivé vplyvy čo najmenšie.
5. Eliminujte hluk z prostredia . Ak žijete v hlučnom prostredí alebo spíte počas bujarejších denných hodín, pretože pracujete v nočnej zmene, skúste spať so zátkami do uší, aby vás nerušil vonkajší hluk. Prístroje s bielym šumom môžu tiež pomôcť utlmiť zvuky okolia.
6. Stanovte si relaxačnú rutinu pred spaním . Účasť na relaxačnej činnosti do hodiny pred plánovaným zaspaním uľahčí váš prechod do spánku. Medzi príklady relaxačných aktivít pred spaním patrí čítanie knihy, teplé kúpanie, počúvanie upokojujúcej hudby a meditácia.
7. Vypnite telefón, notebook a televíziu . Modré svetlo, ktoré vyžaruje z elektronických obrazoviek, zabraňuje vášmu telu uvoľniť spánkový hormón melatonín, ktorý zredukuje načasovanie vášho cirkadiánny rytmus . Elektronické zariadenia navyše majú tendenciu udržiavať vašu myseľ v rýchlej jazde a sťažujú ukončenie režimu spánku.

Chcete sa dozvedieť viac o chytaní týchto nepolapiteľných Z?

Videl som jedny z najlepších zatratených záznamov vášho života s používateľom Ročné členstvo MasterClass a exkluzívne inštruktážne videá od Dr. Matthewa Walkera, autora Prečo spíme a zakladateľ a riaditeľ Centra pre vedu o ľudskom spánku na Kalifornskej univerzite v Berkeley. Medzi Matthewovými tipmi na optimálne odloženie a informáciami o objavovaní ideálnych rytmov vášho tela budete za chvíľu spať hlbšie.