Točí sa vám hlava, trasiete sa, ste nervózni a váš žalúdok robí kotrmelce; váš šéf vás práve požiadal o prezentáciu a tréma, ktorú ste mali odmalička, je späť s plnou silou. Niektorí ľudia jednoducho neznesú myšlienku verejného vystupovania a urobia čokoľvek a všetko, aby tomu unikli. Bohužiaľ, je to zručnosť, ktorú potrebujete takmer v každej kariére.
čo je základom príbehu
Ak pociťujete úzkosť, keď premýšľate o rozprávaní na verejnosti, určite nie ste sami; neuveriteľných 77 % ľudí v Spojených štátoch má určitú úroveň úzkosti, pokiaľ ide o verejné vystupovanie.
Keďže vystupovanie na verejnosti je profesionálne nutné zlo, poďme sa prejsť niekoľkými spôsobmi, ako môžete svoje telo trénovať, aby zostalo pokojné, keď hovoríte na verejnosti.
Biologický strach z verejného rozprávania
The strach z verejného prejavu je pôvodnejšia a biologickejšia, ako by ste si mysleli. Evolučne sú naše telá naprogramované tak, aby odvracali priamy pohľad od ostatných, konkrétne predátorov. Aj keď sa toto potenie, zrýchlená srdcová frekvencia, triaška a nevoľnosť zdajú byť divokou nepríjemnosťou, keď sa len snažíte prezentovať, v skutočnosti sa vaše telo snaží zachrániť vám život.
Myslite na to z pohľadu vášho tela. Ak ste na love a máte pocit, že vás sledujú, v blízkosti môžu byť predátori. Vaše telo zvýši vašu pozornosť, aby ste mohli jasnejšie vnímať svoje okolie, a zrýchli tep srdca, aby ste mohli bežať rýchlejšie, keď zistíte, že vás sleduje lev.
Takže keď premýšľate o tom, že by ste vstúpili do miestnosti predátorov, ktorých jedinou úlohou je nadviazať s vami očný kontakt, keď hovoríte, môžete začať chápať, odkiaľ pochádza táto reakcia na boj alebo útek.
aké červené víno je najlepšie na varenie
Žiaľ, naše telá ešte celkom neprišli na to, že nebezpečenstvá, ktoré teraz zažívame, si vyžadujú výrazne odlišné biologické reakcie, ako tomu bolo v dobe kamennej. Naše telo je vybavené na to, aby zvládlo bezprostredné strachy, no nie nevyhnutne dlhodobé.
Vaše telo sa snaží zvládnuť problém rozprávania pred davom rovnako, ako keď vás prenasleduje lev. Bohužiaľ, útek z kancelárie alebo boj s Daveom pred účtovníctvom nie sú práve životaschopné možnosti, ako sa s týmto stresom vysporiadať.
Spôsoby, ako zvládnuť stres z verejného vystupovania
Keď pochopíte, odkiaľ pochádza biologický strach z vystupovania na verejnosti, môžete začať bojovať proti inštinktívnym reakciám vášho tela, ktoré musí stáť a hovoriť pred publikom.
Ak cítite, že sa vám dych začína zachytávať v hrudi a začínate hyperventilovať, môžete prevziať kontrolu nad dýchaním a zastaviť tak paniku. Vaše dýchanie informuje vaše telo o tom, ako by sa malo cítiť, takže čím dlhšie necháte svoje telo dýchať rýchlo a nepravidelne, tým viac bude vaše telo panikáriť.
aké astrologické znamenie je november
Zamerajte sa na nehybný objekt pred vami alebo zatvorte oči. Nadýchnite sa na napočítanie do štyroch, vydržte na napočítanie do dvoch a s výdychom napočítajte do šesť. Ak nemôžete vydýchnuť tak dlho, štyrikrát vdychovanie a vydychovanie vám pomôže spomaliť.
Ďalším spôsobom, ako bojovať proti biologickej panike, je zatnúť svaly na niekoľko sekúnd a potom relaxovať. Keď to urobíte, informujete svoje telo, že reagujete na jeho varovania. Ak vaše telo chce, aby ste utiekli pred vnímanou hrozbou, nebude vedieť, čo robiť s prebytočnou energiou, keď neutečiete. Naťahovanie a zatínanie svalov presvedčí svaly, že ste hrozbu zvládli.
Ak máte príležitosť, praktizovanie meditácie vám môže pomôcť spomaliť dych a vaše telo relaxovať. Existuje veľa meditácií, ktoré môžete robiť, keď sedíte pri stole. Nie všetky vyžadujú, aby ste si ľahli. Ak si stiahnete Insight Timer a použijete slúchadlá, môžete meditovať priamo pred prezentáciou v kancelárii.
Okrem biologického prístupu môžete pomôcť upokojiť svoje nervy prípravou. Čím viac budete cvičiť, tým viac sa budete cítiť pohodlne s materiálom, tým uvoľnenejšie sa budete cítiť pri rozprávaní pred davom.
Tu je niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu pripraviť sa:
ako publikovať poviedku
- Poznajte svoje kľúčové body. Ak napíšete každé slovo, ktoré poviete, váš výkon bude vyzerať scenáristicky a stagnuje. Namiesto písania scenára si načrtnite kľúčové body, ktoré chcete zasiahnuť. Pomôže vám to udržať si prehľad bez toho, aby sa váš verejný prejav zdal nudný.
- Vyleštite svoju vizuálnu pomôcku. Ak sa to urobí správne, vaša vizuálna pomôcka môže pôsobiť ako obrys. Nie v tom zmysle, že tam bude mať každý jeden z vašich bodov, ale môžete nastaviť, aby snímky zodpovedali vašim kľúčovým bodom, takže ak sa stratíte, môžete sa pri prechode na ďalšiu snímku preorientovať.
- Cvičte pred davom. Či už je tým davom skupina priateľov, partner, vaša mama, váš pes alebo plyšové zviera, môžete si precvičiť svoje doručenie, očný kontakt a tón. Bez ohľadu na to, koľkokrát ste si obsah prečítali, nezískate skutočný pocit z toho, ako bude doručený, pokiaľ si ho skutočne nenacvičíte povedať nahlas.
Ted hovorí prakticky na akúkoľvek tému; aj pri samotnom vystupovaní na verejnosti. Analýza toho, čo sa vám na ich reči páči alebo nepáči, vám pomôže začleniť tieto techniky do vlastného rozprávania alebo sa im vyhnúť. Staňte sa skvelým verejným rečníkom
Strach z verejného prejavu nie je niečo, čo môžete prekonať cez noc. Niektorí ľudia sa budú vždy cítiť trochu nepríjemne, keď hovoria na verejnosti, bez ohľadu na to, ako veľmi cvičia. Čím viac však cvičíte, čím viac sa pripravujete a čím viac sa dozviete o spôsoboch, ako pôsobiť proti biologickým reakciám, tým viac sa približujete k tomu, aby ste boli sebavedomým, výrečným a pútavým verejným rečníkom.
Ak by ste sa chceli učiť od iných žien, ktoré prekonali svoj strach z vystupovania na verejnosti, pripojte sa k WBD! Máme zdroje a komunitu, aby sme vám pomohli dosiahnuť vaše profesionálne ciele a prevziať kontrolu nad vašou vlastnou kariérou.
